Úzkost je slovo, které dnes slýcháme čím dál častěji. A není divu. Životní tempo, tlak na výkon, strach z neúspěchu i neustálé změny ve světě kolem nás – to všechno vytváří prostředí, ve kterém se naše tělo i mysl snadno dostanou do napětí. Úzkost je přirozená reakce na stres, nejistotu nebo strach. Když je krátkodobá, může být dokonce užitečná. Upozorňuje nás, že něco není v pořádku. Problém nastává ve chvíli, kdy úzkost přetrvává dlouhodobě, narušuje náš každodenní život a my už nevíme, jak z toho ven.
Jak poznat, že jde o úzkost?
Na rozdíl od strachu, který má jasný spouštěč (například zkoušku nebo pavouka), úzkost často nemá konkrétní důvod – nebo je přehnaná vzhledem k situaci. Člověk se může cítit napjatý, nejistý, podrážděný… a často si ani neumí vysvětlit proč.
Nejčastější příznaky úzkosti:
Fyzické projevy:
- Bušení srdce
- Pocení
- Třes nebo napětí ve svalech
- Závratě a pocit na omdlení
- Nevolnost, bolesti břicha nebo zažívací obtíže
Psychické projevy:
- Neustálé obavy a katastrofické scénáře v hlavě
- Podrážděnost a nervozita
- Potíže se soustředěním
- Pocit, že ztrácíte kontrolu
- Strach ze selhání nebo neznáma
Změny v chování:
- Vyhýbání se situacím, které by mohly úzkost spustit
- Neustálé hledání ujištění od okolí
- Odkládání povinností nebo neschopnost dokončit úkoly
Co úzkost způsobuje?
Každý jsme jiný, a tak i příčiny úzkosti se liší člověk od člověka. Někdy jde o jednu silnou událost, jindy o dlouhodobý tlak nebo souhru více faktorů.
Mezi nejčastější příčiny patří:
- Dlouhodobý stres – pracovní přetížení, náročné vztahy, péče o děti nebo nemocné blízké
- Traumatické zážitky – např. nehoda, ztráta blízkého nebo šikana
- Genetika – úzkostné poruchy se mohou v rodinách opakovat
- Životospráva – málo spánku, nepravidelné jídlo, nedostatek pohybu
- Hormonální nerovnováha – například v období po porodu nebo při poruše štítné žlázy
Jak si s úzkostí poradit?
Dobrá zpráva je, že úzkost není něco, co musíme jen pasivně snášet. Existuje řada možností, jak ji zmírnit – některé z nich můžete začít zkoušet hned dnes.
1) Úprava denního režimu
- Dostatek spánku: ideálně 7–9 hodin denně, ve stejný čas chodit spát i vstávat
- Pohyb: pravidelné procházky, jóga, běh nebo tanec pomáhají uvolnit napětí
- Dechová cvičení a mindfulness: pomalé břišní dýchání, krátké meditace, vědomé zastavení
- Omezení kofeinu a alkoholu: tyto látky mohou úzkost zhoršovat, i když se tváří jako pomoc
2) Bylinky, které zklidňují
- Meduňka: uvolňuje napětí a podporuje spánek
- Heřmánek: jemný, ale účinný pomocník pro zklidnění mysli
- Levandule: její vůně snižuje stres a podporuje relaxaci
- Třezalka tečkovaná: pomáhá při lehkých depresích, ale pozor na kombinaci s léky
3) Vitamíny a minerály na podporu psychiky
- Hořčík: uvolňuje svaly a pomáhá zvládat stres
- B-komplex (hlavně B6 a B12): podporuje správnou činnost nervové soustavy
- Omega-3 mastné kyseliny: působí protizánětlivě a podporují náladu
- Vitamín D: jeho nedostatek bývá spojený se zvýšeným stresem a únavou
Příběh z praxe: Jak se Adam naučil zvládat úzkost
Adam byl ten typ člověka, který chce mít všechno pod kontrolou. V práci perfekcionista, doma snaživý partner. Jenže s tím, jak se jeho povinnosti hromadily, začal cítit tlak, který nešlo ignorovat. Nevolnost, bolesti břicha, třes – tělo začalo mluvit jasně, ale on ho chvíli neposlouchal. Až do chvíle, kdy v práci zkolaboval při prezentaci.
Rozhodl se, že to takhle dál nejde. Začal s malými změnami – procházky, méně kávy, večerní klid. Přidal bylinky, hořčík a omegalátky. A hlavně – začal se učit, že nemusí být dokonalý, aby byl dost.
Dnes už ví, jak vypadá jeho vlastní varovný signál. A co dělat, když se objeví. Jeho příběh ukazuje, že cesta ven existuje. Není vždy rychlá, ale stojí za to.
Kdy je čas vyhledat odbornou pomoc?
Úzkost je běžnou součástí života. Každý ji občas zažije. Ale pokud trvá dlouho, zasahuje do vztahů, práce nebo zdraví, není ostuda říct si o pomoc. Terapeut vám může pomoci pochopit příčinu vaší úzkosti a najít konkrétní kroky, jak s ní pracovat.
Úzkost nemusí být nepřítel. Může být signálem, že něco potřebuje naši pozornost. Místo abychom ji potlačovali, můžeme ji přijmout – a změnit, co je potřeba. Malými kroky, s laskavostí k sobě.
Pokud cítíte, že úzkost narušuje váš život a potřebujete podporu, ozvěte se. Nabízím individuální sezení, kde společně najdeme cestu k většímu klidu a rovnováze.
